| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 845克 | 香煎烤鸡排腿热量/卡路里1091千卡 | |||
 热量1091千卡,相当于俯卧撑136分钟消耗的热量480 | |||||
1、鸡腿去骨 洗净 放入蚝油 盐葱姜 黑胡椒等 拌均 倒入葡萄酒和橄榄油适量 腌制1小时
2、苦菊 生菜水果等改刀放入盆中 鸡蛋煮熟切半放入 加入沙拉酱 白醋拌均 待用
3、奇异果去皮切薄片 待用
4、腌好的鸡腿 放入微波炉大火打4分钟后取出 取不粘锅不放油 放入鸡腿小火煎熟取出 鸡皮朝上 抹上蜂蜜 大火烤3分钟（用的微波炉）取出摆盘
5、摆好鸡腿 放入沙拉 摆上奇异果 完成
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、补虚损、补精等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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