午餐便当-松仁玉米饭&炸面包虾的热量/卡路里_午餐便当-松仁玉米饭&炸面包虾的做法

大米，糙米，松仁，甜玉米粒共一杯、虾适量、土豆适量、牛肉适量、洋葱适量、生抽酱油少许、面粉适量、四季豆适量、橄榄菜适量、蛋液少许、盐少许、料酒少许、管状通心粉适量、鸡蛋适量、火腿适量、色拉酱适量

1、白米3：糙米1，再加入和糙米差不多等量的甜玉米粒和松仁，放入电饭锅内加好水以后，再加入少许六月鲜生抽酱油，少许盐，几滴橄榄油，煮成“松仁玉米饭”，又香又富含营养。冬天很推荐。
2、面包虾是买的冷冻食品，回来只需下油锅炸一下即可。土豆牛肉饼是上次多做了冷冻在冰箱的，今天拿出来和面包虾一起炸好。炸好后放在吸油纸上将多余的油分吸干。
3、1）四季豆开水灼一下，平底锅内放入1大勺橄榄菜，略炒后放入四季豆继续翻炒片刻即可。
2）通心粉按说明书规定时间煮熟，捞出后沥干水分，滴几滴香麻油，加少许盐一起拌好放凉，鸡蛋煮熟切碎，火腿切成小片，再加一勺色拉酱，少许黄芥末酱和少许盐一起拌匀即可。
4、用一张粽叶将米饭面包虾和米饭隔开，防止面包虾受潮后变软。其他食材依次装入便当盒。最后在米饭上洒少许黑芝麻盐，便当完成。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、益气、降糖降脂等功效；可与牛肉、豆角、肥牛搭配；与螃蟹、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；

牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋壮骨、补虚养血、补铁等功效；可与香菇、葱、菜花搭配；与栗子、韭菜、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、降血脂、促进消化等功效；可与羊肉、猪肝、西葫芦搭配；与蜂蜜、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；

蛋液的热量144千卡（每100克）；具有保护肝脏、健脑益智、预防动脉硬化等功效；可与辣椒、海虾、干辣椒搭配；与味精、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；

午餐便当-松仁玉米饭&炸面包虾的热量和减肥功效