| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑玉米 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | ||
| 白玉米 | 克 | 281千卡 | 365千卡 | ||
| 黄玉米 | 克 | 303千卡 | 365千卡 | ||
| 小麦 | 克 | 244千卡 | 339千卡 | ||
| 荞麦 | 克 | 226千卡 | 337千卡 | ||
| 高粱 | 克 | 695千卡 | 339千卡 | ||
| 泰国香米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 江米 | 克 | 1500千卡 | 348千卡 | ||
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 红腰豆 | 克 | 334千卡 | 337千卡 | ||
| 赤小豆 | 克 | 256千卡 | 324千卡 | ||
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 龙眼 | 克 | 238千卡 | 60千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 2608克 | 五谷杂粮三十全超级大补粥热量/卡路里7685千卡 | |||
 热量7685千卡,相当于采花2562分钟消耗的热量180 | |||||
1、用不锈钢勺取各种食材一小勺，放进一个大碗里面
2、洗干净各种食材后，放满满一大碗清水泡12个小时左右（龙眼和玉米粥片不要泡，因为很容易煮烂）
3、将泡好的各种食材还有龙眼和玉米粥片倒入紫砂锅，放入冷水，调到小火煲16个小时。（想吃稀一点的就加满满一锅水；想吃黏糊一点的就加3/5~4/5水）。煲完成的最后15分钟放入适量冰糖，并隔几分钟用勺子搅一搅，分散冰糖。
4、新鲜出炉的五谷杂粮三十全超级大补粥（黏糊）
5、新鲜出炉的五谷杂粮三十全超级大补粥（稀的）
黑玉米的热量196千卡（每100克）；具有健脾开胃、预防高血压、软化血管等功效；可与鸽肉、花菜、酸奶搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
白玉米的热量365千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾；
黄玉米的热量365千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；具有水肿、慢性肾炎等功效；可与牛膝、松仁、鸡蛋搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
黑大麦的热量297千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消渴除热、减肥、回乳等功效；
小麦的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有除皱、止血、益肾等功效；可与山药、荞麦、玉米搭配；与蜂蜜、小米面、食用碱相克，同食可能会引起不适；
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