迷迭香杂蔬烤羊排的热量和减肥功效

1、法式羊排自然解冻后用厨房纸拭干水份，在羊排的两面撒上海盐和黑胡椒粉，并稍加按摩使之更入味，腌制30分钟。

2、准备时蔬材料：磨菇和香菇根据大小一切四或一切二，胡萝卜切块、洋葱切圈、青椒黄椒红椒切块，切成段的芦笋和切成小朵的西兰花焯水后捞起、土豆切块煮熟后捞起。

3、将所有蔬菜放入大一点的容器里，撒入适量盐和黑胡椒粉，迷迭香百里香和薄荷切碎后也放入容器。

4、稍加搅拌混合。

5、倒入适合的烤盘中。

6、放入东菱烤立方烤箱中上下火180度烘烤20分钟，中途取出翻拌一次使之入味更均匀。

7、锅里倒入适量橄榄油，放入蒜头和迷迭香，煎出香味。

8、摆入事先腌制好的羊排，中小火煎2分钟。

9、放入黄油后将羊排翻面。（加入黄油是为了增加香味）

10、再煎1分钟左右。

11、从烤箱中取出烤好的时蔬，再撒一层黑胡椒粉。

12、将煎过的羊排摆入在时蔬上，并把锅里的煎料和油全部倒在羊排上。

13、放入烤箱内，180度上下火再烤10-15分钟。

14、烘烤结束，屋里弥漫着香味，儿子还没到家，说好的15分钟后回家估计又碰上堵车。不想破坏烤盘里的食物，所以也没取出装盘拍照。

15、拍照后继续把羊肉放进烤箱，让烤箱之前的余温来保温吧，有点担心肉质会不会变老，保温5分钟后儿子终于回家，其实完全不用担心，因为羊肉还是很鲜嫩，我想着估计真的是食材品质的关系，好的食材怎么吃都是美味的。