| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | ||
| 总量 | 443克 | 燕麦椰奶巧克力南瓜派热量/卡路里183千卡 | |||
 热量183千卡,相当于跳舞38分钟消耗的热量288 | |||||
1、麦片和面粉1比1.加酵母粉，温水活成团，醒发30分钟
2、压扁，用保鲜膜包好，放冷冻5分钟，定型扎点小孔再放要涂点橄榄油哟，不然会黏住保鲜膜
3、南瓜切小丁用微波炉7分钟，然后捣碎快速放入掰碎的费列罗(因为家里没黄油没马苏里拉没烤箱)一把青豆快速炒熟搅拌你会闻到超级香的味道!椰奶味超足!
4、开锅，刷一层橄榄油，饼皮用小火煎黄(半熟)我有点热过头了只要半熟，千万别过了，锅不用太热的!扎小孔，两面都要煎一下，掐出边的造型
5、南瓜馅铺上去，上蒸锅15分钟
6、蒸之前凹个造型，我还是选择费列罗拉斐尔!(原因还是家里没有马苏里拉没有奶油没有烤箱，没有椰蓉!外加费列罗我不爱吃拉斐尔快过期了)
7、啦啦啦，出锅，费列罗忘掰碎了，没化开(有层威化我忘了)
8、吃一块先!香的不行!
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、治疗高血压、降血压等功效；可与牛肉、排骨、牛里脊搭配；与芹菜、辣椒、虾相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋养补益、丰胸、失眠等功效；可与绿茶、小米、百合搭配；
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