鸡胸杂蔬干拌米粉的热量和减肥功效

1、坐锅烧水，水开放入干米粉，我今天泡了200g干米粉，做了三顿饭

2、水再开，搅拌米粉一分钟

3、加盖，关火，焖30分钟。我是晚上就沸水泡上米粉的，泡上就关火不用管它了

4、这是早上起来泡好的米粉

5、米粉捞出，过几遍凉水，盆中放入足够凉水，放米粉泡着，6小时换一次水，或放在冰箱冷藏，想吃时直接沸水烫一下就可以

6、干木耳加水提前泡发

7、干香菇搓洗干净加水泡发，这是泡发好的香菇

8、鸡胸肉150g，洗一下，片成厚一公分左右的片

9、鸡胸加入料酒，生姜粉，白胡椒粉，少许盐，几滴柠檬汁，少许葱油或食用油，戴一次性手套，为鸡胸肉按摩拌匀调料，腌制30分钟

10、腌制鸡胸肉时准备其他配菜，菠菜一把，择好洗净，胡萝卜一段，削皮，洗净备用

11、胡萝卜切下几片薄片，另做鸡汤米粉用，其他的切细丝备用

12、干木耳在清水下揉搓多冲洗几遍，沥水备用

13、木耳挑出两朵大的撕成小朵，另做鸡汤米粉用，其他的切丝，备用

14、泡发好的香菇，挤净水份，香菇水备用

15、拣出两颗小小肉乎乎的香菇，切十字花刀另做鸡汤米粉用，其他的香菇切薄片备用

16、姜一块去皮洗净切片，葱白一段洗净纵切，小香葱两根洗净备用

17、坐锅烧水，水中放葱白姜片料酒

18、水开，放入腌制的鸡胸肉，转小火，加盖，煮3分钟，关火，再焖5分钟

19、五分钟后焖好的鸡胸放入凉开水中冷却，同时鸡胸吸收水份可以避免肉质太柴

20、趁鸡肉冷却的时间，煎一个鸡蛋，蛋液快凝固时撒上适量食盐，煎好盛出备用

21、坐锅烧水，水中加入泡香菇的水，注意小渣渣不要倒进去了。

22、趁烧水时为鸡肉调味。鸡胸冷却，带上一次性手套，将鸡肉撕成小条，我撕的比较粗，这个随个人喜好

23、鸡胸肉中加入鲜贝露，一点生抽，少许白糖，一点芥末油，少许麻油，拌匀

24、鸡肉调好味，水也开了，加入半盒鸡汤味浓汤宝，一点食用油，少许盐分调好咸淡。这里用清水加盐和食用油烫蔬菜也可以

25、分次加入香菇片，木耳丝，胡萝卜丝，菠菜烫熟。香菇煮2分钟，其他蔬菜烫一分钟即可，分别捞出

26、泡好的米粉，取适量放入沸腾的鸡汤中，氽烫一分钟，捞出，盛入一深盘中

27、蒜数瓣，去皮，洗净，刀切小块，放入蒜臼中剁成蒜泥，用勺子舀出放在碗中

28、小香葱切细细的葱末，放入蒜泥的碗中

29、蒜泥香葱中加入生抽，少许白糖，陈醋，半勺老干妈，半勺香菇酱，少许麻油，两勺鸡汤，尝下咸淡，添加一点食盐，搅拌均匀。这个汁是要拌米粉的，可以稍微咸一点，拌匀了咸淡才正好。

30、在米粉上浇上少许调味汁

31、将烫好的蔬菜依次码在米粉上，今天用的菠菜，木耳，胡萝卜，香菇，鸡胸肉，还有一小袋涪陵榨菜。

32、将剩余调味汁浇在蔬菜上，放上一个煎蛋，即可。

33、成品

34、成品

35、成品，先吃掉煎蛋，米粉拌匀了，开吃，我的大食量啊，实在汗颜，这么大一盘，竟然可以干掉。米粉爽滑微辣，配上鸡汤煮的各种蔬菜，营养全面，美味鲜香。