瑶宝海鲜焗饭的热量/卡路里_瑶宝海鲜焗饭的做法

1、所有材料准备好，鲜虾去壳去虾线放料酒盐生抽腌二十分钟，花蛤用水煮熟去壳，豌豆用水焯熟，玉米粒我用的现成的罐头，其余材料切成小粒。
2、炒锅放油，油热后将洋葱碎放入爆香。
3、放入米饭翻炒，我用的是杂粮饭，理论上一般都用大米饭????。
4、放入其他材料翻炒，花蛤可以少放几个，我因为还要做别的菜，所以图片上花蛤比较多，可根据个人口味放。
5、虾的步骤忘记拍了，锅底放油烧热将腌好的虾两年煎熟后取出，翻炒好后放入容器，这里应该选用焗饭专用碗，如没有可用耐高温容器，我这里用的是乐扣乐扣格拉斯密封盒，然后将煎好的虾摆在米饭上??。
6、放上马苏里拉奶酪丝，如果喜欢吃拉丝多的可多放，根据个人口味放量。
7、盖上锡纸，放入烤箱，预热180度中层15分钟后即可食用。
8、配上法国黑脸红酒烤翅和牛油果苦菊沙拉，再来一杯香槟酒??? 哇唔～棒棒哒，整个人都好了????????????????????

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促进消化、抗癌等功效；可与西兰花、狗肉、香菇搭配；与苹果、柠檬、山楂相克，同食可能会引起不适；

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、开胃等功效；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、和五脏、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有增强免疫力、缓解神经衰弱、抗早衰等功效；可与香菜、韭菜花、燕麦片搭配；与茶叶、橙子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

花蛤的热量62千卡（每100克）；具有滋阴明目、软坚散结、滋阴生津等功效；可与豆腐、槐花、绿豆芽搭配；与鲈鱼、橙子、扁豆相克，同食可能会引起不适；

瑶宝海鲜焗饭的热量和减肥功效