核桃菠菜塔的热量和减肥功效

1、准备食材

2、料汁:把辅料A中所有调料放在一起，搅拌均匀，最后浇在上面。

3、花生放到光波炉里

4、接通电源，选择，连续按【微波/微波+蒸汽】键选择“p--60”火力

5、按时间键，连续按1分，4次

6、核桃去皮，花生用光波炉烘烤后，很快就能剥下皮了

7、去皮后的花生，核桃，放入食品袋中，用擀面杖敲碎或打碎机打碎

8、用光波炉的蒸盘，放入水之后，再放如波菜

9、接通电源，选择，连续按【微波/微波+蒸汽】键选择“p--80”火力

10、按【时间】键，连续按1分，5次

11、彻底凉凉后，挤干水分，吃菠菜前最好用水焯一下，经过水焯以后菠菜中80%的草酸便可被除去，但焯的时间不宜太长，否则会降低菠菜中维生素的含量

12、切段（用胡萝卜做花的边角料，切丝放入菠菜里）

13、放入花生碎，和花生碎一起搅拌均匀

14、装入宽口杯内，压实

15、摆盘，成品图