中老年人练瑜伽当心慢性劳损

以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例，它是瑜伽的基本体式，练习者的膝关节需向外侧展开，臀部抬高，膝关节自然下垂，双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。进行莲花座练习时，人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上，而人体的膝关节是铰链状关节，旋转度小。因此，中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损，引起颈椎骨关节退变，直接影响颈椎病的发生、发展。

拳击手在搏击的时候，手弯曲的角度往往保持在45度左右，因为幅度过大或者过小，都不利于保护自己。瑜伽练习也是如此，中老年人练习瑜伽时不要过分追求姿势，练习时间不宜过长。一旦出现异常疼痛，就应该停止练习。另外，患有骨质疏松症的中老年人比较多，这类人群骨骼比较脆弱，不宜练习瑜伽，快走或者慢跑更适合。

“三高”人群切勿选择“高温瑜伽”高温瑜伽，是在60分钟内完成26个固定的瑜伽动作，必须在温度保持38~42℃的房间进行，对长期失眠、偏头痛、腰间痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时，还可减少面部皱纹、平衡心血管、增强免疫力和抵抗力、改善听力和视力。看到某健身俱乐部对高温瑜伽的这一介绍，不由疑惑，单凭练练高温瑜珈就可以有如此显著的疗效?