医学家曾观察发现长期卧床的老人,尽管补充许多钙或维生素d,他们的骨质疏松症照样发展。当病人绝对卧床1周后,尿钙明显增加,2周即可出现全身骨痛症状,测定骨矿物质含量表明患者平均每周减少0.9%。在太空舱中的宇航员饮食中并不缺钙,但他们在失重状态下会大量丢失钙而造成骨密度下降,这在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。
原因何在呢?近年有新的研究结论是补钙的同时,必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说,参加运动锻炼,使骨骼“承重”,才能有助于防止骨质疏松,提高补钙的效果。
我国有一位从事放射医学30年的医生,通过x线摄片观察发现,凡是长期坚持体育运动尤其是嗜好承受重量运动的人,其骨密度明显高于同龄人。爱运动的老年人也极少出现自我跌倒后骨折的。
承重运动包括用头、手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、撞、蹬较硬的承受物,如粗树干、水泥柱、巨石、沙包及墙壁等。像跳绳、跑步、举杠铃、俯卧撑、原地跳、爬楼梯、打太极拳等也可算承重运动。
承重运动可增加骨骼支架内的承重预应力,使肌肉牵张力或肌肉收缩增强,而骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生,并促进骨细胞的有丝分裂,还会刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,吸收的钙不断在骨架中储蓄以增加骨密度的峰值,补充巩固骨微细结构。
另外,运动可使内分泌发生正向改变,有助提高体内性激素(尤其是绝经期女性雌激素)水平,这对促进骨代谢,预防骨质疏松是有积极作用的。
中老年人可结合自身情况,选择以上运动,但贵在坚持。一般说来,每周应运动5次,每次30分钟,就能起到推迟骨质疏松进程的效果。即使长年卧床的病人,应每天尽可能离床1小时,使骨组织承受体重的负荷,使肌肉多收缩活动。整天坐办公室的人,不妨常伸伸腰、踢踢脚,活动活动肢体,哪怕能坚持每天多走一段路,对强健骨骼也是大有益处的。
对骨钙容易丢失的老年人,还要尽可能多吃些如牛奶、豆制品、虾皮、海带等富含钙质的食品,做到荤素结合。同时少吸烟,适量晒晒太阳,这些都是防止骨质疏松的有效方法。
重要的是,“是药三分毒”,一日三餐与药打交道,身体承受不了,长期大量的服用药物,对肝肾功能是有损伤的
不吃早餐让你反应迟钝早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感
他们平时比较注重收集医疗信息,如果哪天突然发现自己身体的某个部位有了异常或是长了什么东西,便理所当然
寒冷可使血管收缩血压升高,毛细血管也可能发生硬化,甚至造成小动脉持续痉挛,中风发病率明显增高,与寒冷
鱼是一种高蛋白低脂肪的食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并
何谓老年性黄斑变性?人眼赖以看东西最敏锐的部位就是黄斑,每个正常人都有黄斑,平时我们验视力就是检测黄
瑜伽山式操具体做法 身体靠墙立正,双腿并拢,收腹挺胸,下巴微收,身体后部靠墙站直,不可晃动,双肩平展
有些中老年人常常出现厌食、饱闷、腹胀、腹痛、大便泄泻或秘结等症状,时轻时重,没有规律。但是通过钡餐透
有氧运动的方式是非常多样的,可以根据自己的喜好、条件选择,比如说快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、
入冬前,中老年人选用“补肾益寿胶囊”治肾虚,调补五脏,几个疗程下来,效果很明显,对夜尿三次以上的朋友
大约过了1年之后,她渐渐感到左膝关节疼痛,她以为坚持锻炼就会没事,不料疼痛发展成肿胀,更糟糕的是,林
中老年人健身还要持之以恒,切忌朝三暮选择项目不宜过多,哪怕只有一种或两种,只要长期坚持,便会受益无穷
除从食物(广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜)中摄取部分之外,可另行口服维生素c片,每日3次,每次1&am
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1