随着年龄的增长,老年人对钙的吸收能力不足,而且随着激素水平的下降,容易患骨质疏松”,医院内分泌医师潘永源告诉。
美国医生要求取消儿童午餐奶这份由美国医师医药责任协会发布的请愿书称,“关于牛奶有助于强健儿童骨骼的宣传语,事实上是无效的安慰剂。
少女初潮以后,随着卵巢发育的逐步成熟,卵巢能充分地分泌雌性激素,从而增进使体内吸收更多钙质,并能令钙质在体内停留较长时间,这样便消除了因缺钙造成和各种不适现象。
补钙要趁早预防身体“变脆”预防骨质疏松似乎是上了年纪的人的话题,而现在随着骨质疏松发病的日趋年轻化,即使你仍然年轻仍然健康仍然壮硕,也一定要提高警惕。
说到缺钙,很多人可能会马上想到骨质疏松腰腿痛等疾病,但如果告诉您,钙的流失,还跟糖尿病有着密切的关系,糖尿病患者,在控制血糖之余也别忘了补钙,或许,就不是很多人知道了。
解除疲劳钙不但是构成骨骼和牙齿的主要成分,它还参与心脏搏动,神经传导血液凝固和肌肉收缩的调节等重要生理过程。
很多研究人员曾探索钙和镁的摄入量和慢性疾病风险之间的关系,但很少有人知道摄入食品中的这些营养物质和死亡率之间的关系。
钙易与蔬菜中的草酸、磷酸和谷类中的植酸等结合,生成一种难溶的化合物,不易吸收;钙也易与脂肪分解的脂肪酸结合生成难溶物,影响钙的吸收。因此,补钙的最佳时间是晚上睡觉前
孕早期每天需要的钙量是800mg,妊娠中晚期每天需要1000~1200mg,而哺乳期每天则需要1200~1500m
注意事项:对一般人体而言,每天一杯牛奶(250ml左右)就足以满足我们补钙的需要,而发酵的酸奶更利于人体对钙的吸收。
经常饮用果蔬汁也是补充钙质的好方法,它可以提高我们的骨密度,防止由于吃过多酸性食物造成的钙流失。尤其是在绿叶蔬菜中,富含促进骨质形成所必需的维生素k,不仅能减少钙流失,还
常见腰酸背痛,或是关节退化问题,对于骨质疏松也较有防治概念,但大多数人的认知,多半停留在使用钙片来防治骨质疏松,殊不知钙片不是万灵丹,正确观念及生活习惯才是保护骨本的关键。
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿肌肉被动挛缩,这是夜间突发小腿抽筋的常见原因。
而且,海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收,因为它们可以和钙形成牢固的复合物,裹挟着钙一起“穿肠而过”。
钙与钠在肾小管内的重吸收过程中容易发生竞争,当钠摄入量高时,人体就会相应减少对钙的吸收,而增加尿钙排泄。
人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。
误区三:补钙引起便秘是通病,无法避免专家:补钙安排在两餐之间最合理碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时,生成氯化钙后到达肠道。
夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿肌肉被动挛缩,这是夜间突发小腿抽筋的常见原因。
因此,要防止结石的产生或复发,正确的方法是少吃草酸含量高的食物,如菠菜,甘蓝类蔬菜,草莓,花生,核桃,巧克力,浓茶,可乐等。
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