零食族夜猫族反击赘肉技巧

① 从睡觉时间往前计时。因为入睡后食物无法被消化，所以就要按照预计入睡的时间往前倒数。如果是对肠胃负担少的轻食，那么睡前3小时就是你的最后一餐dead line;但如果是吃火锅夜宵这样的正餐，就起码要留出4~6小时才好。

② 夜猫多爱吃夜宵。少淀粉、少油脂是关键。蔬菜水果是首选。

③ 适量增加蛋白质有利于将脂肪转化为肌肉。例如：牛奶、芝士和肉类。

④ 早上起来大概已经快中午了吧，不过这一餐仍然该算早餐。尽量吃得丰盛有营养一些，中午12点前摄入的热量基本都可以在当天消耗，所以这顿尽量满足口腹之欲，晚上那顿就以清淡为主好了。

零食派小心变成“主食派” 午餐前、下午茶，还有晚上在电视机前，这3个时段简直就是零食黄金档。避免发胖的最好方法就是“不吃零食”，但人非圣贤，对于零食的不可抗拒力当然值得理解。只要你能掌握了一些基本技巧还是可以找到吃却不胖的平衡点。

白开水、纤维质帮忙回避“主角”。尽量拖延自己的“馋”，用没有热量、又容易产生饱腹感的这对最佳拍档的确是不错的选择。广东人喜欢餐前先喝汤、西方人讲究饭前吃水果和蔬菜色拉都是很聪明很健康的办法。