当我们睡觉时,我们的身体会生产出一种叫做细胞活素的荷尔蒙,它有助于我们的免疫系统对抗传染病。经常性睡眠缺乏可能还会让你具有患心境障碍的高发风险,像抑郁症,心脏病和糖尿病等。那么,怎样的睡眠才能让你轻松减肥呢?
研究员要求参与他们研究的472名超重者参加一个为期一周的会议,同时记录下他们的失眠、压力和沮丧的状况。志愿者还需要记录用了多长时间看电视,或者玩电脑。同时,他们还按照要求每天进食低脂肪,低糖分的食物,把卡路里的摄入量控制在500。在这一研究过程中,他们还需要一周运动至少三小时。
最终结果,刊登在了《国际肥胖杂志》上面,显示压力水平低,每晚保证八小时睡眠的节食者减掉5公斤的几率,是那些每晚只睡六小时,甚至更少的参与者的两倍,前者占到总参与人数的四分之三。(而且结果还显示进食食物信息记录得越详细,瘦身的几率越大。)
看到这样的结果,睡眠瘦身法显然是有用的。当然,除了瘦身,我们需要一整晚的好睡眠还有其他很多原因。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,更包含奇异果中百分之八十的营养,因此食用其外皮为最
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