| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 494克 | 混搭拌饭热量/卡路里364千卡 | |||
 热量364千卡,相当于开车121分钟消耗的热量180 | |||||
1、取一大碗，米饭倒入用勺子轻轻压平
2、依次放入蔬菜
3、放入肉菜
4、荤菜和蔬菜间隔放置
5、煎一个荷包蛋，放在菜中间
6、舀入甜辣酱，盐调味，拌匀，用叶子包裹一勺饭品尝。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保护肝脏、消除疲劳、帮助消化等功效；
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