| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意粉 | 克 | 335千卡 | 335千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 黄椒 | 克 | 9千卡 | 22千卡 | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 绿豆芽 | 克 | 4千卡 | 22千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | ||
| 豌豆粒 | 克 | 63千卡 | 313千卡 | ||
| 总量 | 1079克 | 炒意粉热量/卡路里1357千卡 | |||
 热量1357千卡,相当于高尔夫球302分钟消耗的热量270 | |||||
1、意粉、玉米粒、豌豆粒一起煮熟。
2、黄椒、杏鲍菇、胡萝卜、油菜切丁，绿豆芽洗净备用。
3、鸡胸肉切丁。
4、煸熟鸡胸肉，然后依次煸熟杏鲍菇、胡萝卜、黄辣椒、豆芽、油菜。
5、西红柿切丁，备用。
6、炒西红柿酱
准备做西红柿酱：洗锅，少许油炒西红柿丁，?盐?糖?生抽?白胡椒粉，制作成西红柿酱。
7、把煮熟的意粉、豌豆、玉米粒倒入锅中，翻炒。把煸熟的菜全部下锅，?盐?胡椒粉，调味，翻炒均匀！出锅！
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与大蒜、豆腐皮、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
黄椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血脂、预防心血管硬化、润肠等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、消毒、呵护咽喉等功效；与红豆馅、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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