青菜炒饭的热量/卡路里_青菜炒饭的做法

1、小鸡毛菜洗干净.(青菜,卷心菜,生菜都可以,家里有什么菜就放什么菜)打扫剩菜的好方法哦~
2、洗干净沥水后,切成稍微小一点的一段段的.
3、紫甘蓝2片,也洗干净,先切条,再切小块.(没有就不放.或者放胡萝卜拉,玉米粒啦,青豆粒啊都可以.)
4、方腿肉切片,再切条,再切丁.
5、鸡蛋一个,打散.你喜欢吃鸡蛋的就打两个.无所谓的拉~
6、热锅,放油,稍热一点的时候把蛋倒下去,用筷子滑散,就会变成小小的蛋块块.然后盛出来备用.
7、锅子里留底油,依次放入方腿丁,紫甘蓝丁,略微炒软后再放入青菜丁.一起炒一下.
8、倒入刚刚炒好的鸡蛋块。一起翻炒一下。加入蚝油1大勺，盐（因为有蚝油，所以盐很少一点就够了），白胡椒粉，鲜辣味粉。因为蚝油很鲜，所以我没有放味精。喜欢的朋友可以放一些。
9、盛出备用。
10、锅子添一点点油，中火，把米饭炒散。
11、倒入刚才炒好的菜。一起炒匀。
12、盛出来，趁热吃吧~

青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、止渴、利尿等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与秋黄瓜、黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、减肥、抗衰老等功效；可与虾米、鲤鱼、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、预防癌症等功效；可与韭菜、干辣椒、北极虾搭配；与鹅蛋、味精、桔子相克，同食可能会引起不适；

方腿的热量117千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有固骨髓、愈创口、益肾壮阳等功效；

青菜炒饭的热量和减肥功效