五彩缤纷蛋包饭的热量/卡路里_五彩缤纷蛋包饭的做法

1、在鸡蛋里加入适量的淀粉，搅匀，准备做蛋皮。
2、锅里加入少许油，然后把调好的鸡蛋液倒入锅里，烙蛋皮的时候要翻面哦。烙好了，盛出来备用。（如果做的饭多的话，做蛋皮的时候需要两个蛋，不然烙出来的蛋皮会很小，包不了饭）
3、在隔夜米饭里加入1个鸡蛋，拌匀。
4、锅里加入适量的油，油温起来之后，放入拌好的饭。
5、饭炒熟之后，加入火腿肠粒和玉米粒，青豆，继续炒2分钟，最后加入适量的盐，拌匀。
6、把炒好的饭，放在事先准备好的蛋皮的一边，再把另一边合上。
7、在蛋皮上弄一点番茄酱，就大功告成了。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与羊排、苋菜、海虾搭配；与雪莲果、豆奶、牛奶相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、抗衰老、抗癌等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、聪耳明目、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润燥、生津液等功效；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、抗癌、软化血管等功效；可与大豆、酸奶、豌豆搭配；与田螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

五彩缤纷蛋包饭的热量和减肥功效