| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 方便面 | 克 | 955千卡 | 473千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 123千卡 | 123千卡 | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 三明治火腿 | 克 | 148千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 920克 | 炒泡面热量/卡路里1319千卡 | |||
 热量1319千卡,相当于跑步机330分钟消耗的热量240 | |||||
1、蟹棒切小段，三明治火腿切细条，油菜切小段，大葱切段，青红椒切成圈，大蒜切末。
2、方便面面饼放到热水中煮至5成熟，捞出过凉水，然后沥干水分。
3、把橄榄油烧热，倒入蛋液，轻炒至熟后盛出。
4、锅中另放少许橄榄油，油热后放入大蒜大葱，青红椒，炒出香味，然后放入蟹棒和三明治火腿煸炒2分钟。
5、倒入生抽，油菜，盐，方便面，陈醋，鸡蛋，混合炒1分钟左右出锅。
6、出锅之后，往炒好的方便面里放点切好的小番茄，完毕。
7、张嘴，吃面 ！
方便面的热量473千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有除热、和血、增强免疫力等功效；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有消除水肿、缓冲贫血、预防高血压等功效；
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有散血消肿、清热解毒、降血脂等功效；可与北极虾、鸡肉、金针菇搭配；与南瓜、山药、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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