食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | ||
黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | ||
莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | ||
黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | ||
百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
亚麻籽 | 克 | 182千卡 | 534千卡 | ||
核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | ||
总量 | 1194克 | 加上一物让你的八宝粥又软又糯热量/卡路里4650千卡 | |||
热量4650千卡,相当于雪鞋行走581分钟消耗的热量480 |
1、准备材料
2、把绿豆、黄豆、红花芸豆三种豆类洗净放入焖烧锅内锅煮开焖一个小时
3、加入剩余的所有材料
4、煮开继续焖两个小时
5、要想八宝粥软糯的秘密武器就在这步添加,自制阴米粉(其实就是蒸熟的糯米晒干后磨成的粉),烧开后一勺一勺的将阴米粉慢慢撒入锅内,边撒边搅拌以免成团。烧开焖烧锅内锅后再焖一个小时
6、软糯美味的八宝粥就酱练成哒
绿豆的热量329千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有清暑益气、抑制荨麻疹、厚肠胃等功效;可与西瓜、马齿苋、南瓜搭配;与紫米、鱼头、圣女果相克,同食可能会引起不适;
黄豆的热量345千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有健脾、美白护肤、降血糖等功效;可与小米面、胡萝卜、花生搭配;与猪里脊肉、猪蹄、猪血相克,同食可能会引起不适;
莲子的热量89千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有补益药、防癌、养心安神等功效;可与银耳、百合、山药搭配;与猪肚、糯米相克,同食可能会引起不适;
花生的热量567千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素C,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有预防动脉硬化、降血压、润肺止咳等功效;可与毛豆、苦菊、鲤鱼搭配;与黄瓜、秋黄瓜、螃蟹相克,同食可能会引起不适;
糯米的热量355千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有止虚汗、补血、止汗等功效;可与赤小豆、乌鸡、桂花搭配;与鸡肉、鸡翅、莲子相克,同食可能会引起不适;
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