| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 梅子 | 克 | 290千卡 | 33千卡 | ||
| 熏肉 | 克 | 901千卡 | 518千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 2132克 | 便当界的一股清流热量/卡路里1813千卡 | |||
 热量1813千卡,相当于聚会1209分钟消耗的热量90 | |||||
1、主要食材合照
2、首先处理番茄。切碎。可以用小番茄代替
3、番茄放入鸡蛋液中。一定不要太多番茄。不然厚蛋烧会碎。
4、做成厚蛋烧
5、海苔剪成细条。裹在切块的厚蛋烧上。主要为了好看。可以不放
6、然后吧白菜和西兰花用热水加盐煮一下。白菜烫一下就可以了铺在饭盒上。 你懂的。为了饭盒好洗-_-#
7、梅子肉切碎末
8、热米饭和梅子搅拌均匀。 一定一定要是热米饭。梅子的味道容易进到米饭中。然后放凉
9、然后用保鲜膜。包裹成一个椭圆形的饭团。压紧实
10、切一条宽的海苔裹在上面
11、炸鸡切小块。。。。摆在饭盒里就可以啦
12、有一步忘记拍了。熏肉。切薄片。蒸一下就可以啦。 因为熏肉很咸。 我觉得和梅子饭团。真的是绝配的想哭啊?_?。 然后就可以。等明天带饭了。感觉打开饭盒的瞬间。发出万丈光芒biu..biu..biu..
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、帮助睡眠、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗衰老、增强血管韧性等功效；可与鸡肉、金针菇、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、健脑益智等功效；可与香椿、小米、茼蒿搭配；与田鸡、味精、桔子相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、抗衰老、美容等功效；可与蜂蜜、三文鱼、西葫芦搭配；与鲢鱼、螃蟹、香菇相克，同食可能会引起不适；
熏肉的热量518千卡（每100克）；具有补充皮肤养分、美容等功效；可与豆腐皮、菠萝、扁豆搭配；与乌梅、鲫鱼、何首乌相克，同食可能会引起不适；
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