| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 66千卡 | 332千卡 | ||
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 14千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 734克 | 时蔬糙米饭热量/卡路里498千卡 | |||
 热量498千卡,相当于打沙袋83分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好大米和糙米。
2、冲洗一遍后，加入没过一个指节的水量。
3、选择【香软】口感，【糙米】米种。
4、焖饭的时候准备好西兰花、西葫芦、胡萝卜和土豆。
5、土豆、西葫芦切圆片，胡萝卜擦丝，西兰花掰成小朵。
6、锅中倒油。
7、放入西葫芦和土豆小火煎。
8、煎至两面金黄。
9、放入少许的食盐和孜然即可。
10、锅中剩余底油，放入胡萝卜丝稍微翻炒一下。
11、煎一个鸡蛋。
12、西兰花焯熟。
13、所有蔬菜准备好后，米饭也焖熟了。
14、将米饭盛入碗中，摆放好蔬菜。
15、放入香菇酱。
16、搅拌均匀。
17、开吃啦~
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、净化血液、排毒等功效；可与白萝卜、红薯、菠菜搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、提高免疫力、清肺等功效；可与胡萝卜、猕猴桃、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、清热解渴、减肥等功效；可与鸡肉、虾、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、防癌、促消化等功效；可与大米、蜂蜜、绿豆芽搭配；与猕猴桃、白萝卜、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、调中、降糖降脂等功效；可与醋、牛肉、肥牛搭配；与石榴、樱桃番茄、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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