| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 藏红花 | 克 | 6千卡 | 281千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 海虹 | 克 | 1981千卡 | 355千卡 | ||
| 花蛤 | 克 | 293千卡 | 62千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 1681克 | 西班牙海鲜饭热量/卡路里2581千卡 | |||
 热量2581千卡,相当于干砌墙860分钟消耗的热量180 | |||||
1、成品1
2、成品2
3、成品3
4、准备食材
5、将洋葱和蒜切碎，西红柿去皮也切碎，鱿鱼去表面薄膜然后将内脏也清理干净后切圈
6、花蛤、海虹和蛏放入锅中煮至刚开口就盛出，海鲜汤水过滤备用
7、炒锅加入橄榄油小火炒香蒜蓉和洋葱碎
8、加入西红柿继续炒到出红汁
9、然后加入免洗的长梗米继续翻拌均匀
10、接着加入藏红花
11、烹入白葡萄酒
12、按照1:1比例加入前面的海鲜汤、转入铁釜中选择快煮饭程序
13、在米饭剩下最后10分钟左右将之前处理好的海鲜一一摆入米饭中至时间结束，最后放少许的柠檬和香菜末调味就好
藏红花的热量281千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有解郁安神、散郁开结、驱风剂等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、预防高血压、延缓衰老等功效；可与松子、火腿、大蒜搭配；与皮皮虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、降血脂、抗衰老等功效；可与卷心菜、圆白菜、茭白搭配；与石榴、土豆、青鱼相克，同食可能会引起不适；
海虹的热量355千卡（每100克）；具有消瘿瘤、肠鸣腰痛、降血压等功效；
花蛤的热量62千卡（每100克）；具有软坚散结、化痰、软坚等功效；可与绿豆芽、槐花、豆腐搭配；与橙、水芹菜、扁豆相克，同食可能会引起不适；
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