玉米排骨汤+清蒸鲈鱼+杂粮米饭的热量/卡路里_玉米排骨汤+清蒸鲈鱼+杂粮米饭的做法

1、玉米排骨汤所需材料：
胡萝卜1根、玉米1根、小排500克、生姜3片，葱段若干，调味料适量。
2、姜片和葱段铺在鱼身上。
3、将大米和黑米洗净后，提前浸泡，可以早上出门时浸泡。
4、南瓜丁和紫薯丁切好。
5、取无孔蒸屉将大米铺在最下面，然后依次将其他谷物平均铺在大米上。分成4份，加入适量的水待用（米和水比例 1：1）
6、锅里加水烧开，不要超过支架。小排、胡萝卜、玉米、姜片、葱段、调味料一起下锅。
7、将鲈鱼洗净放在蒸屉上，将快锅内放上支架，把大米放入第二层，鲈鱼放在最上层。
8、加盖大火加热五分钟。（警示线到绿色，红色代表温度已经过高）转中火保持10分钟。自然下压。
9、取出鲈鱼，倒去多余的汤汁，浇上适量蒸鱼豉油、橄榄油。只需15分钟，精致的三合一美味就这样奇迹般的烹制成功啦！省时省力不串味！汤底绝对是浓浓哒！我是摸着良心说，和常规的锅具烧汤口感不一样，锁住了所有的汤汁，肉质也是嫩嫩哒！

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、促进胃肠蠕动、抗衰老等功效；可与菜花、松仁、小麦搭配；与田螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、帮助消化、促消化等功效；可与羊排、圆白菜、香菜搭配；与茼蒿、木瓜、柠檬相克，同食可能会引起不适；

鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾补气、补肝肾、补肝益脾等功效；可与胡萝卜、豆腐、南瓜搭配；与蛤蜊、奶酪、奶油相克，同食可能会引起不适；

姜片的热量41千卡（每100克）；具有增进食欲、帮助消化、辟腥臭等功效；可与芥菜、牛肉、慈姑搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；

葱段具有预防感冒、减肥、抗菌等功效；

玉米排骨汤+清蒸鲈鱼+杂粮米饭的热量和减肥功效