| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 40千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 149千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 坚果蔓延莓南瓜发糕热量/卡路里889千卡 | |||
 热量889千卡,相当于烫衣服444分钟消耗的热量120 | |||||
1、将全坚果放入研磨杯，打成细粉！除蔓延莓外
2、研磨好，待用！特意不磨那么细，留点口感
3、南瓜蒸熟后，倒掉水分，压成泥
4、除南瓜外，将全部食材放入粉中，搅拌均匀
5、最后加入南瓜泥
6、用勺子搅成絮状
7、然后移到案台上，揉成光滑面团
8、我就随便拿了个大汤碗，放点油搽均匀，防粘
9、放在汤碗里稍压食一下，我是放锅里的热水里发酵的
10、大火烧沸水后，放下去蒸30分钟，关火后，不要立马揭盖，再焖5分钟
11、切件出盘，好健康的粗粮搭配啊(^o^)
12、赶紧给我小宝贝一块（＾◇＾）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、驱蛔虫、益气等功效；可与鲈鱼、火腿、牛肉搭配；与芹菜、梭子蟹、羊骨相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护发明目、止汗、补中益气等功效；可与桑葚、红豆、兔肉搭配；与仔鸡、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、护肤、活血等功效；可与黑豆、小米面、小米搭配；与牛腩、竹笋、松花蛋相克，同食可能会引起不适；
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