| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 蒜苗 | 克 | 63千卡 | 40千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 花椒粉 | 克 | 23千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 1143克 | 土豆汤盖浇饭热量/卡路里807千卡 | |||
 热量807千卡,相当于高抬腿81分钟消耗的热量600 | |||||
1、这里我们先不照全家福了哟，一会儿我们就开始做饭吧
2、现在重点是把菜给收拾干净。莲花菜择好、洗净，备用
3、土豆削好皮、洗净，备用
4、芹菜择好、洗净，备用
5、然后我们再把主食米饭煮好，也可以拿出煮好的米饭
6、现在开始做调料。将蒜切片，姜切末
7、洋葱切条
8、现在我们开始弄主菜。将洗好的土豆切成块，备用
9、先开大火，让锅的温度升高，然后倒入油。之后炒洋葱，煸出香味之后倒入肉丁
10、再将洗好切成块的土豆倒入锅中炒，炒一会儿之后加入调料，盐、花椒粉各一勺到两勺，还有姜末和蒜片
11、这就是我们提前准备好的肉，当然也可以换成别的，按自己的口味来选吧
12、炒一会儿之后往锅入到水
13、盖盖煮一会儿，直到冒出泡（冒出泡就说明熟了）了为止
14、之后我们再将葱蒜苗倒入锅中。为什么要最后到入葱蒜苗呢?因为提前下锅就没有味道了
15、之后将前面洗净择好的白菜和芹菜倒入锅中煮一会儿
16、瞧，大概就是这样了
17、好了，话不多说，我都快等不及了#^_^#
18、成品图
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血压、祛痰利尿等功效；可与小米、玉米、苦瓜搭配；与皮皮虾、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防心脑血管疾病、解诸毒、帮助消化等功效；可与火腿、龙须菜、猪肉搭配；与芒果、草菇、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鱼蟹毒、增进食欲、温肺止咳等功效；可与海蟹、牛腩、慈姑搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、利尿消肿、养血补虚等功效；可与芋头、粳米、香菇搭配；与黄豆、河蚬、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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