照烧煎鸡腿包饭配什锦炒饭烟熏三文鱼生菜沙拉的热量/卡路里_照烧煎鸡腿包饭配什锦炒饭烟熏三文鱼生菜沙拉的做法

1、2个大鸡腿去骨。技术好的用刀，技术不好可以用剪子。2勺照烧酱按摩腌制，我腌了三个小时左右。
2、洋葱，胡萝卜，黄瓜切小粒，鸡蛋炒散。炒饭都会的，底油烧热下洋葱粒，出香味后加胡萝卜，炒透后加米饭搅散，下黄瓜粒，一小勺盐略翻炒出锅。
3、鸡腿底部叉一根牙签。每个鸡腿塞四勺炒饭。若干牙签封口。干锅，小火，慢慢翻转煎脆鸡腿皮。塞完米粉鼓鼓的。略焦才比较好吃。各面煎好后加三勺照烧酱，适量水，盖锅盖焖煮至汤汁浓稠。
4、码盘，炒饭用圆碗扣一角。这个量刚刚好扣两碗，因为一部分去了鸡腿里。圆生菜切丝，上面铺上切块撕片的烟熏三文鱼。挤上凯撒沙拉酱。鸡腿盛出，酱汁也浇上一点。拌饭好吃。我的有一点过稠了。或者再多一些更好。
5、切开的样子。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进消化、消食等功效；可与羊排、菠菜、大米搭配；与辣椒、茼蒿、苹果相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、减肥强体、清热利水等功效；可与黑木耳、醋、土豆搭配；与柚子、白萝卜、卷心菜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、治疗高血压、预防高血压等功效；可与猪骨、苦瓜、鸡蛋搭配；与虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、延缓衰老等功效；可与牡蛎、干辣椒、基围虾搭配；与豆浆、菠萝、兔肉相克，同食可能会引起不适；

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、益五脏、健脾胃等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

照烧煎鸡腿包饭配什锦炒饭烟熏三文鱼生菜沙拉的热量和减肥功效

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
米饭	克	289千卡	115千卡
胡萝卜	克	39千卡	37千卡
洋葱	克	35千卡	40千卡
黄瓜	克	31千卡	16千卡
鸡腿	克	1037千卡	181千卡
鸡蛋	克	99千卡	143千卡
盐	克	4千卡	59千卡
圆生菜	克	14千卡	13千卡
照烧酱	克	120千卡	160千卡
总量	1466克	照烧煎鸡腿包饭配什锦炒饭烟熏三文鱼生菜沙拉热量/卡路里1668千卡
热量1668千卡,相当于拉伸运动667分钟消耗的热量150