惊艳办公室的快手便当茄汁炒面让工作餐吃出高大上的热量/卡路里_惊艳办公室的快手便当茄汁炒面让工作餐吃出高大上的做法

1、鸡蛋打散搅拌均匀，包菜洗净后用手撕成小片，豌豆及玉米粒焯水沥干水分备用，西红柿去皮切块加入番茄酱备用；
2、蒸锅中加入适量水加上蒸锅片（篦子），蒸锅片上放入生面条，中火蒸制十分钟开盖捞出，用凉水冲散面条，沥干水分后倒入食用油搅拌均匀。
3、放入蒸锅蒸五分钟取出，待面条成熟后取出，再次用清水冲散沥干备用。
4、热锅凉油，炒熟鸡蛋盛出，加入西红柿及番茄酱混合物炒制2分钟，待完全变为西红柿酱后加入豌豆及玉米粒翻炒，随后加入蒸好的熟面、鸡蛋，翻炒均匀加入盐、糖、酱油、蚝油、五香粉翻炒均匀即可出锅。
5、营养健康的特色炒面强势出锅！

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、抗衰老、养阴凉血等功效；可与芹菜、圆白菜、黄鱼搭配；与冰棍、河蟹、鱼头相克，同食可能会引起不适；

包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎止痛、杀虫止痒、减肥等功效；可与胡萝卜、木耳、辣椒搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有促进食欲、调营卫、解乳石毒等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、降血压、预防高血压等功效；可与洋葱、鸡蛋、草莓搭配；与红螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、清热解毒等功效；可与丝瓜、洋葱、圆生菜搭配；与鹅肉、糖精、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

惊艳办公室的快手便当茄汁炒面让工作餐吃出高大上的热量和减肥功效

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
番茄	克	54千卡	20千卡
包菜	克	57千卡	22千卡
鸡蛋	克	99千卡	143千卡
玉米粒	克	188千卡	196千卡
豌豆粒	克	228千卡	313千卡
总量	768克	惊艳办公室的快手便当茄汁炒面让工作餐吃出高大上热量/卡路里626千卡
热量626千卡,相当于爵士乐健身操104分钟消耗的热量360