| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | ||
| 鱼排 | 克 | 622千卡 | 160千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | ||
| 乌贼 | 克 | 289千卡 | 83千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 5千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 2241克 | 海底世界热量/卡路里1613千卡 | |||
 热量1613千卡,相当于堆肥323分钟消耗的热量300 | |||||
1、食材真的是很丰富，还可以根据自己的想象适当增加
2、胡萝卜切片
3、香菇也要切片
4、土豆切丁，留在后续炒米饭的时候用
5、西红柿切丁，炒米饭时候用
6、开始煸炒食材
7、适量的橄榄油就可以。油太多小宝贝会不喜欢
8、先炒土豆
9、再加入胡萝卜，香菇煸炒
10、放入乌贼继续煸炒
11、炒制八分熟就可以了。出锅配用
12、开始炒米饭了，先放进去土豆丁
13、然后加入西红柿和米饭一起炒。这
14、米饭好香呀，宝贝已经忍不住想吃了
15、将鱼排焯水
16、鱼排可以创作出很多花样
17、今天我们将鱼排做成小鱼
18、开始摆盘，这真的是技术。当然你也可以根据你的设计来做
19、原来葡萄是用在这里的
20、一点点的创意上去，是不是艺术很多
21、不忍心下口呀
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、补中益气、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鱼排的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通乳、滋补健胃、清热解毒等功效；
葡萄的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗辐射、通便、抗衰老等功效；可与薏苡仁、枸杞子、蜂蜜搭配；与螃蟹、白萝卜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、降血压、降血脂等功效；可与豇豆、草鱼、仔鸡搭配；与北极虾、野鸡、海虾相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、增强免疫力、祛雀斑等功效；可与芹菜、芥蓝、鲫鱼搭配；与胡萝卜、青鱼、石榴相克，同食可能会引起不适；
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