椰香咖喱鸡丁饭的热量/卡路里_椰香咖喱鸡丁饭的做法

1、将鸡胸肉洗净，切成2厘米左右大。
2、加入料酒，生抽和半茶匙精盐，拌匀后腌制半小时。
3、将洋葱，土豆，胡萝卜切成和鸡丁大小差不多的小块。
4、油热后，改小火，把鸡丁倒入锅中，反超至鸡丁每一面都变色，然后盛出备用。
5、将蔬菜丁倒入锅中，加入半茶匙精盐，中火翻炒至洋葱变透明。
6、加适量凉水，没过蔬菜，喜欢咖喱汁多些的可以多加点水，大火煮开。
7、放入2块好侍原味咖喱。
8、锅铲轻轻搅动至咖喱块融化，加入鸡丁和糖，翻炒均匀。
9、转小火熬煮至胡萝卜完全熟了就可以了，这期间时不时要翻动一下，防止粘锅。最后可以挑一块尝一下，如果味道淡了可以再加少许精盐。最后加入椰浆，翻版均匀关火即可。加椰浆的时候一定要小火。
10、饭盒底部铺上几片生菜
11、将咖喱鸡丁盛入饭盒中。
12、将米饭握成团，用模具压出喜欢的形状，吃的时候可以把咸蛋黄和米饭拌匀再开动。

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、活血脉、益五脏等功效；可与茶树菇、冬瓜、油菜搭配；与李子、大蒜、芝麻相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、帮助消化、杀菌等功效；可与火腿、猪肉、大蒜搭配；与皮皮虾、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、和胃、益气等功效；可与豆角、牛肉、黄瓜搭配；与香雀、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、解毒生津、帮助消化等功效；可与黄豆、鳕鱼、莴笋搭配；与柚子、冬虫夏草、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有驱毒、祛风、生津止渴等功效；可与鸡肉糯米、冬瓜搭配；

椰香咖喱鸡丁饭的热量和减肥功效