午餐-蔬菜沙拉+土豆泥的热量/卡路里_午餐-蔬菜沙拉+土豆泥的做法

1、所有蔬菜切丝切块随你决定（土豆除外）切完后放进一个大碗，放几勺子沙拉酱，用勺子搅拌均匀就好了
2、方包切成这种形状散放进烤箱，调最高温+双层+7-8分钟，方包白面变焦最好，出炉！烤面包搞掂！
3、先把土豆切块，加入一点水放入微波炉高火十分钟，软了以后用硬物压成泥状，放边上备用！

第二部做法- 平底锅烧干后转小火，加黄油煮化，放入土豆泥，加入牛奶，快速搅拌，喜欢咸味的加入盐一点点，觉得土豆泥不够粘稠的再加入牛奶（适量，自己感受适量是什么定义吧），差不多就撒点黑胡椒粉，继续搅拌（不要问为什么加胡椒粉，因为外面卖的都有）

好了牛奶煮干就完工！就是上图这样的
4、喜欢可以把方包粒洒在沙拉上面！
5、天下第一好妹妹

紫椰菜的热量19千卡（每100克）；具有抗衰老、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与青椒、鲤鱼、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、帮助消化、下气等功效；可与黄豆、西兰花、鳕鱼搭配；与茄子、柚子、辣椒相克，同食可能会引起不适；

青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、美容等功效；可与鸡蛋、芥蓝、西葫芦搭配；与石榴、咸鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、补充营养、利水消肿等功效；可与黄瓜、肥牛、豇豆搭配；与西红柿、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

午餐-蔬菜沙拉+土豆泥的热量和减肥功效