| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 杏鲍菇 | 克 | 9千卡 | 31千卡 | ||
| 樱桃萝卜 | 克 | 22千卡 | 10千卡 | ||
| 虫草花 | 克 | 44千卡 | 292千卡 | ||
| 菊花叶 | 克 | 5千卡 | 24千卡 | ||
| 总量 | 502克 | 黑椒三文鱼配时蔬沙拉热量/卡路里111千卡 | |||
 热量111千卡,相当于郑多燕小红帽18分钟消耗的热量360 | |||||
1、三文鱼和知名的瑞典肉丸到家时冰块还没有化
2、宜家西尼尔无烟不粘铸铁煎锅采用木柄把手，外层便于清洁的搪瓷
3、把宜家速冻三文鱼化冻，准备好食材
4、研磨黑胡椒和海盐均匀撒在三文鱼上，腌制10分钟
5、蔬菜切段和切片
6、在锅中加入水，水开后另外加入盐3克，橄榄油10克
7、加入芦笋 杏鲍菇。 虫草花淖下
8、铸铁锅加热，倒入橄榄油，放入腌制好的三文鱼，煎的时候轻轻移动下鱼肉，每个面煎1－2分钟左右
9、芦笋，杏鲍菇，虫草花打底，随意撒上樱桃萝卜片和菊花叶，挤上少量的沙拉酱，放上煎好的黑椒三文鱼，在研磨些黑胡椒粒就可以美美开动了
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、促进胎儿大脑发育、清热利尿等功效；可与大闸蟹、苦瓜、青蟹搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、提高免疫力、祛脂降压等功效；与鹌鹑、驴肉、田螺相克，同食可能会引起不适；
樱桃萝卜的热量10千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、健胃消食、帮助消化等功效；与人参、水果相克，同食可能会引起不适；
虫草花的热量292千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗高血压、增强体力、滋润喉咙等功效；
菊花叶的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
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