| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小麦面粉 | 克 | 516千卡 | 344千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 68千卡 | 85千卡 | ||
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 辣椒酱 | 克 | 65千卡 | 129千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 1561克 | 俄式 简易上手披萨热量/卡路里1839千卡 | |||
 热量1839千卡,相当于太极拳460分钟消耗的热量240 | |||||
1、发面，牛奶发面更好，更柔，少许白砂糖放进去增加奶香甜味。
冬天一个多小时就可，若发面的量多了，可以留着下次做披萨皮。
2、胡萝卜切片。半根就好。
3、西红柿切片
4、酸黄瓜 可以多放些
苹果两三片即可。
5、豌豆粒
6、奶酪 这个尽管放就好，奶酪单吃可能会腻，铺上厚厚的奶酪的披萨，美味极了，口感好而且不腻
7、烤盘 抹油 可以是橄榄油或者葵花籽油
8、把发好的面，擀面皮
尽量让形状贴合烤盘形状。
少量抹油
9、白色的是 黄油
可以把黄油化了以后混在面里
增加奶香
10、来吧！尽情创作吧！
别忘了！！！抹上各种调味酱！！！！！
鸡胸肉（煮熟的）
胡萝卜
酸黄瓜
西红柿
苹果片
全部一层一层的铺满！！！
11、奶酪片 铺上哟
12、最后把豌豆铺上 等奶酪化后，豌豆会陷入浓浓的奶酪中
13、放进烤箱！
170度
20分钟
中间可以看 下面的披萨皮熟没熟！
上面的食材会快一些烤好。
14、马上出锅啦 么么哒
刚刚Fenshou 所以，做些美食来转移注意力。
希望自己能走出情shang！
忙起来！嗨起来！
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有改善贫血、益精气、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、大便秘结、美容养颜等功效；可与甘蔗、草莓、黑豆搭配；与橙子、红枣、米汤相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护眼睛、促进代谢、保护牙齿等功效；与鲈鱼、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、降低胆固醇、宁神等功效；可与芦荟、枸杞、咸菜搭配；与白萝卜、鹅肉、海鲜相克，同食可能会引起不适；
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