| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米粉 | 克 | 284千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 771克 | 双薯玉米粥热量/卡路里1401千卡 | |||
 热量1401千卡,相当于修建房屋255分钟消耗的热量330 | |||||
1、材料：紫薯，红薯，大米，玉米粉
2、将紫薯和红薯去皮洗净，分别切成小块，同时准备一块冰糖。
3、大米淘干净，与紫薯、红薯丁、冰糖和水一起放入煮锅中
4、小火慢煮至大米开花，将玉米粉加入少许水调开，倒入锅中，不断搅拌（防止粘底）。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、健脾胃、提高免疫力等功效；可与牛奶、猪小排、猪排搭配；与大花蟹 、鸡肉、蛋黄相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、补虚乏、瘦身等功效；可与排骨、大米、水芹菜搭配；与螃蟹、仔鸡、蛋黄相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、除烦渴、清肺等功效；可与紫米、胡萝卜、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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