日式奶油炖菜的热量和减肥功效

1、这些就是要用的蔬菜，土豆根据大小，数量要调整～

2、调味料几乎都是奶制品～面粉用的低筋粉。

3、洋葱横切1cm左右的片。

4、鸡肉切一口大小的块，胡萝卜和土豆乱刀切块，胡萝卜要稍稍比土豆切的小一点。我用的焯过水冷冻起来的西兰花，新鲜的西兰花要分小朵焯水备用。

5、锅烧热，放适量橄榄油，先炒鸡肉，有白葡萄酒的话，放一些可以去腥，家里没有了，我用的清酒代替。

6、然后倒入洋葱胡萝卜土豆一起炒。

7、加入一小勺盐，中小火炒至断生。

8、加入100ml水。

9、中小火煮15-20分钟～我家的锅水分蒸发少，只放了100ml水，根据情况，可以多加50ml。

10、20分钟后，倒入400ml牛奶，继续中小火炖。

11、这时候可以调面汤，将面粉和剩下的200ml牛奶搅拌成面汤，加牛奶时不要一次加完，要分三次加，每次加完充分搅匀，才不会有面疙瘩。

12、将调好的面汤倒入锅内。

13、边煮边搅拌，这时候就很粘稠了。

14、然后倒入200ml鲜奶油。

15、放了奶油是不是看起来更浓厚了～

16、然后再加些黄油，忍不住尝了口，好吃的不得了～

17、最后加入焯过水的西兰花，煮开就OK啦～

18、一大锅，温暖一家人～

19、根据个人喜好，还可以撒些芝士或者黑胡椒～可以配米饭当菜吃，也可以当做一道浓汤，放点通心粉，撒点披萨用的芝士，烤一下，就成了焗意粉～所以冬天里煮上一锅真的很方便～