肉糯鱿鱼酿的热量/卡路里_肉糯鱿鱼酿的做法

1、糯米提前浸泡一小时，然后进电饭煲里煮熟，备用。
2、香菇和胡萝卜都切成小丁，猪肉剁成肉末，生姜和蒜头也剁碎。（辣鲜露可换成生抽，因为我家喜欢吃辣的，辣鲜露可是经常上厨王争霸的噢，吃过辣鲜露的人都会爱上它的）
3、清理鱿鱼，取出内脏和软骨还有鱿鱼头内的嘴，清洗干净（备用）
4、炒锅下油烧热，下入蒜姜末、香菇胡萝卜丁、下入肉末炒一分钟加入辣鲜露和少量的盐起锅
5、装入碗内
6、把事先煮好的糯米一起加入拌匀。
7、洗好的鱿鱼拿出来，把馅料塞进鱿鱼肚子里，赛入七八分满就好，太满的话可不好，在蒸的时候鱿鱼会缩水变小的，到时馅料会溢出来。（买鱿鱼时我们也不知道鱿鱼的质量是否是泡过水或水发的）
8、塞满了肚子鼓鼓滴，盖上一层保鲜膜，在保鲜膜上用牙签捅些小洞，上锅蒸20/30分钟。（盖保险膜是为了在蒸的时候不会多出汁水来，由于盖了保鲜膜蒸的时间就要加长了）
9、蒸好后的鱿鱼（我想哭::>_<::这鱿鱼质量太差，缩水太厉害，把内馅挤出一半来了，所以为了保险，大家一定在塞内馅时不可贪多）
10、除了溢出来的，鱿鱼肚子里的还是很饱满的，很不错
11、为了遮丑，所以用香菜装饰下
12、成品。
13、成品。

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、预防糖尿病、防治贫血等功效；可与木耳、黄瓜、猪蹄搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、补虚、止汗等功效；可与葡萄、鸭肉、莲藕搭配；与苹果、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

肉末的热量395千卡（每100克）；具有润肌肤、生津液、补虚等功效；可与芸豆、白菜、苋菜搭配；与羊肝、牛排、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、预防佝偻病、提高免疫力等功效；可与豇豆、猪肉、豆腐搭配；与明虾、野鸡、海虾相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、防癌、润肺祛痰等功效；可与西瓜、黄豆、绿豆芽搭配；与冬虫夏草、山楂、山楂干相克，同食可能会引起不适；

肉糯鱿鱼酿的热量和减肥功效