| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 辣根 | 克 | 2千卡 | 57千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 总量 | 1067克 | 花式紫菜包饭热量/卡路里1427千卡 | |||
 热量1427千卡,相当于搬东西571分钟消耗的热量150 | |||||
1、首先材料准备齐全，，??
2、鸡蛋里面放一点淀粉、清水少许、盐少许。
3、平底锅煎两个蛋饼、一个切成条、一个留整张备用。
4、胡萝卜和蟹棒焯水、
5、黄瓜、火腿切条都准备齐全
6、寿司米饭稍微加工，先把米泡一小时左右，这样煮出来的米饭更蓬松饱满。煮米的时候水比平时少一点，这样煮出来的米比较硬适合做寿司，也可以加百分之十的糯米一起。煮好的米饭趁热放寿司粗和白芝麻拌均匀。
7、将紫菜放在寿司帘上面，平铺均匀米饭，
8、挤上一些沙拉酱，或者美乐滋都可以
9、铺上蟹棒，大根、黄瓜、胡萝卜、火腿、肉松，鸡蛋
10、然后卷起来，尽量卷紧紧～
11、寿司到蘸点水，切成1厘米左右厚段，完成
12、反转寿司，现将米饭铺满整个海苔，稍微厚一点，在米饭上铺一个保鲜膜
13、将米饭翻过来，米饭朝下、海苔朝上
14、还是那些东西铺好
15、卷好，不要把保鲜膜卷进去～
16、切的时候，用珠帘卷着，只漏出要要切下来的部分，切完在把保鲜膜撕掉
17、装盘，可以在上面蘸点鱼子酱，
18、再来一款，将米饭平铺紫菜上面，不用铺满，放一整张鸡蛋
19、鸡蛋朝下，在紫菜上面放材料，加了金枪鱼进去，
20、卷实就可以切断啦，
21、分享完毕，很简单美味，大家可以试试哦
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、补肾养心、化痰软坚等功效；可与海带、决明子、圆白菜搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助睡眠、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、解毒消肿、降血糖等功效；可与木耳菜、豆腐、绿豆芽搭配；与草莓、芥蓝、圆白菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、下气、增加食欲等功效；可与绿豆芽、圆白菜、狗肉搭配；与杏、柚子、山楂相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、健脑益智等功效；可与圆生菜、洋葱、黄豆搭配；与豆奶、糖精、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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