美味焖饭的热量/卡路里_美味焖饭的做法

1、先把米淘洗干净，泡十分钟
2、把需要的土豆、胡萝卜、香菜、白菜洗干净，土豆切成0.5cm见方的块，胡萝卜切丝以后切末，白菜用手撕成一小块一小块即可，香菜切段，腊肠切小片
3、炒锅放油加热到七分热放入切好的土豆丁、胡萝卜碎、腊肠片翻炒五分钟，然后加3小勺盐（调料盒里面的小勺，可根据口味增减）、一羹匙酱油、一勺蚝油、一小勺十三香，炒匀
4、泡好的米放入电饭锅，水比平时煮饭的水稍微少一些，因为有油和白菜，白菜会出一些水分，然后把炒好的土豆胡萝卜腊肠放进电饭锅，再把手撕好的包菜叶铺在上面，铺匀，白菜邦要撕的小块一点，叶子可以大一点
5、关上电饭锅盖子，按煮饭键即可，等待煮好，把葱切小片，蒜切末备用，等饭煮好跳闸闷五分钟揭开锅盖把葱花蒜末放进去，用饭勺搅拌均匀即可享用啦，乘出以后点缀点香菜叶，来一碗清淡的汤，营养又美味的焖饭就大功告成啦～

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、帮助消化、清肺等功效；可与锁阳、桂圆、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、利水消肿、养颜等功效；可与牛里脊、牛肉、黄瓜搭配；与石榴、圣女果、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、利尿、增强免疫力等功效；可与香菜、狗肉、大米搭配；与山药、白酒、水萝卜相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热润燥、清洁肠胃、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃调中、祛除寒气、开胃醒脾等功效；可与羊排、羊骨、胡萝卜搭配；与猪肝、猪肉、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；

美味焖饭的热量和减肥功效