南瓜海鲜羹的热量/卡路里_南瓜海鲜羹的做法

1、将顶部切成齿状（或圆形），取下盖子，用勺子挖去籽洗净沥干，然后先放入蒸锅煮熟。
2、准备好煮熟的杂菜、虾仁和目鱼丁。
3、日本豆腐切段备用
4、锅入放少许油煸炒虾仁和目鱼（加点料酒去腥），再放入水和盐，然后倒入熟杂菜和日本豆腐，沸腾后倒入水淀粉勾芡，关火放入少许鸡精和香菜搅拌均匀用汤勺舀进蒸熟的南瓜即可！

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、预防高血压、解毒杀虫等功效；可与牛肉、红豆、猪肉搭配；与小白菜、山药、荞麦相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、治疗高血压、增强免疫力等功效；可与海马、圆白菜、龙须菜搭配；与荷兰豆、西红柿、茶叶相克，同食可能会引起不适；

目鱼的热量83千卡（每100克）；具有益气养血、补气健脾等功效；

日本豆腐的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有益中气、抗血管、补脾益胃等功效；可与桂鱼、油菜、鱼搭配；与猪血、葱、小葱相克，同食可能会引起不适；

杂菜的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；

南瓜海鲜羹的热量和减肥功效