| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 630克 | 茄汁肉酱意面热量/卡路里918千卡 | |||
 热量918千卡,相当于缝衣服612分钟消耗的热量90 | |||||
1、肉、洋葱、火腿肠切丁
2、番茄用开水烫一下剥皮
3、剥好皮的番茄切丁
4、姜、蒜切末
5、意面煮大概10到15分钟吧（可以先煮面，然后准备以上食材，这样可以节省时间）
6、油锅加热姜、蒜爆锅先炒一下肉。
7、待肉稍变色放洋葱、火腿煸炒
8、待洋葱炒软把番茄放里炒一下，加番茄酱（我放了差不多2勺）、黑椒粉、盐调味，最后大火收汁。
9、面盛好，淋上酱汁再撒少许葱花就OK了！
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、养阴凉血、治疗高血压等功效；可与茭白、蜂蜜、豆腐搭配；与皮皮虾、土豆、白酒相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、帮助消化、预防高血压等功效；可与羊肉、玉米、猪肉搭配；与河虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、补虚、润肌肤等功效；
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