| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 368千卡 | 115千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | ||
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生粉 | 克 | 160千卡 | 355千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 1059克 | 美味蛋包饭热量/卡路里1546千卡 | |||
 热量1546千卡,相当于水中有氧健身操386分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好材料
2、鸡蛋打散加入少许盐、水和生粉
3、锅里热油后放入胡萝卜粒
4、再放入火腿肠粒，爆出香味
5、加入豌豆和玉米粒翻炒，然后再加入少许盐和番茄酱
6、加入米饭
7、炒散炒香后放入香葱
8、取另一平底锅热油后倒入鸡蛋
9、控制好火候，然后一边用铲撕开一点，待会好让米饭漏出来
10、放入米饭
11、包上，边缘用铲粘合
12、完成
13、用水果点缀
14、上面淋点番茄酱
15、这是另一份
16、另一份只包半边，像嘴巴状，哈
17、配上猪骨玉米汤，午餐开始啦
18、好吃
19、成品图
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、益精强志、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、健脾开胃、预防高血压等功效；可与魔芋、牛膝、松仁搭配；与红薯、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、解热毒、止消渴等功效；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、益中气、消痈肿等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓疲劳、降低胆固醇、减肥等功效；
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