鸭肉蔬菜饭团的热量和减肥功效

1、买回来的冻鸭腿用冷水泡泡解冻。

2、切好姜丝、蒜片、葱花。

3、把胡萝卜分段，片成方后切片，切丝再切成丁。

4、开水锅里加点素油，把菜叶子焯熟捞出待用，菜汤也用碗装出待用。

5、冷水里加入洋葱块、拍过的姜片，八角放水解冻过的鸭块烧开，断生。

6、取鸭肉，剁碎。再把瘦肉剁碎。

7、把剁好的肉放在碗里，加蛋清一个，适量米醋、糖、料酒、生粉拌匀，腌一会儿。

8、锅里温油炒香姜丝、蒜片。

9、放入所有肉碎煸炒至瘦内变色。

10、加入刚才焯青菜的菜汤、和胡萝卜，放入适量生抽和老抽，小火焖熟透。

11、焖熟后调味，加葱花出锅，此时可除去姜丝和蒜片。

12、把保鲜膜放在菜板上，装上适量的米饭。

13、放上青菜叶，和炒好的肉馅。

14、四周收起捏回就可以了。

15、依次做好就可以了。青菜可以放在里面，我没切碎，怕汤汁流下去了，嘻。也可以把它放外面也不错。