货真价实蛋包饭的热量/卡路里_货真价实蛋包饭的做法

1、西葫芦切丝香菇番茄切丁本人爱葱，不喜勿加～但是悄悄说一句蛋炒饭什么的加葱真的好吃！
2、热锅加少量油
3、先加香菇丁再加西葫芦不要炒太熟盛出
4、加油比之前多一点炒番茄成酱盛出
5、冷饭入锅加一点水翻炒加虾仁炒炒炒
6、炒到虾仁变色，加西葫芦和番茄以及你家有的剩菜个人觉得。。。什么都可以往里加。。。继续翻炒
7、加番茄酱也可以换辣椒酱。。你开心就好，反正不是我吃。。翻炒后加盐，尝味，觉得差不多了盛出
8、长这样
9、平底锅加油，大火。。。多一点，加蛋，让蛋液充满锅底。。起泡后转小火
10、饭铺蛋上面。。不要太多，相信我。。。不然会散架
11、卷蛋皮，像叠被子一样，右边卷起来，然后左边，推到平底锅的边缘，紧张的时刻就要到了！
12、用力往上抛！！用盘子接住，动作要快，要敏捷，要全神贯注，成败，就在这里！！！开个玩笑。。盘子跟锅贴紧，呈倒扣状，把饭倒扣进盘子。。。其实，具体做法可以百度看视频。。原谅我词穷
13、当当当当～～
14、好吃的哟～

西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除烦止渴、减肥、抗癌等功效；可与鸡蛋、洋葱、羊肉搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、防癌、祛雀斑等功效；可与芥蓝、鸡蛋、豆腐搭配；与土豆、南瓜、河蚌相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、养血发胎等功效；可与桂圆、基围虾、西红柿搭配；与柿子、茶叶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、降血压、防癌等功效；可与马蹄、木耳菜、木瓜搭配；与北极虾、鹌鹑蛋、野鸡相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、清热解毒、预防高血压等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

货真价实蛋包饭的热量和减肥功效