五谷杂粮汤锅的热量/卡路里_五谷杂粮汤锅的做法

1、备齐各种杂粮和豆子，大白豆先用热水泡开
2、大棒骨加姜片烧开除水，另换清水烧开，加入适量大白豆，红豆，小白豆，莲子，煮沸后小火熬两小时，至大白豆软，汤黏。豆子不要太多，会很少吃水，熬制期间要常搅拌，防止糊锅。
3、洗净准备好的玉米，香菇，番茄，萝卜等蔬菜，选取适量蔬菜，用清水煮熟，可以加鲜虾和少量骨头汤提鲜
4、将熬制好的豆骨汤和煮熟的蔬菜加入电火锅里面，并放入适量盐和味精，煮沸后就可以来吃。剩下的棒骨汤可以涮菜，根据个人喜好配菜。

薏仁的热量357千卡（每100克）；具有清热排脓、利水消肿、护发等功效；可与香菇、粳米、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、止遗涩精、益肾涩清等功效；可与南瓜、花生、木瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、止吐、预防高血压等功效；可与糯米、鸭肉、粳米搭配；与盐、猪肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；

沙参的热量82千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含磷，富含膳食纤维；具有强心、润肺止咳、清热养阴等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；

五谷杂粮汤锅的热量和减肥功效