| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 羊肉 | 克 | 920千卡 | 203千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 1283克 | 哈尼木热量/卡路里2179千卡 | |||
 热量2179千卡,相当于弹吉他1090分钟消耗的热量120 | |||||
1、材料： 面粉 羊肉 盐 大葱 包包菜 土豆 青辣椒 西红柿 黑胡椒粉
2、做法；用清水和面，加入适量的盐，将面和成光滑的面团，静止一会
3、将大葱和包包菜，青辣椒洗净青椒切成丝土豆去皮切成丝，西红柿切成块
4、羊肉切成肉丁
5、把这些食材加入盐和黑胡椒粉搅和在一起，
6、拌均匀
7、将面团用擀面棍展开，擀成薄皮。
8、将拌好的馅料均匀的铺在面皮上。
9、从面皮的一侧慢慢卷起，将面皮卷成圆桶状。
10、将卷好的面桶放在蒸锅上，下面得铺上干净的湿布或毛巾，大火蒸上20分钟
11、取出放在盘中斜着切成十厘米长的面段，摆在盘子里就可以了！
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、改善贫血、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
羊肉的热量203千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有生肌健力、益气补虚、温中暖下等功效；可与辣椒、白萝卜、香菜搭配；与栗子、南瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、减肥、降糖降脂等功效；可与牛肉、牛里脊、牛腩搭配；与香雀、柿子、香蕉相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、祛雀斑等功效；可与西兰花、三文鱼、鲫鱼搭配；与鱼干、胡萝卜、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
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