西班牙海鲜饭的热量/卡路里_西班牙海鲜饭的做法

1、把洋葱和西红柿和红椒切丁，然后虾洗干净和鱿鱼切成圈沥干.然后把淡菜和扇贝先用水煮开.接着先把洋葱用橄榄油爆香，在下蒜爆炒1分钟，接着把大米，红椒和西红柿丁放下去翻炒2分钟. 接着把白葡萄酒倒入，到酒味完全没了后倒入高汤焖小火煮15-20分钟后把海鲜全部铺到饭上再淋上柠檬汁蒸10分钟！然后开大火把海鲜和饭拌炒至所有汤汁收干出锅！
2、成品出来摆好盘后把剩下的香芹和柠檬把到边上！

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、益脾胃、除烦渴等功效；可与板栗、猕猴桃、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、治疗高血压、润肠通便等功效；可与蜂蜜、卷心菜、西兰花搭配；与河蚌、草鱼、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、预防高血压、降血压等功效；可与羊肉、玉米、苦瓜搭配；与黄豆、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

香芹的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、开胃、镇静安神等功效；可与基围虾、牛腩、墨鱼搭配；与菊花、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；

淡菜的热量355千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有益精血、消瘿瘤、补肝肾等功效；

西班牙海鲜饭的热量和减肥功效