| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菰米 | 克 | 144千卡 | 360千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 3千卡 | 33千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 20千卡 | 400千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 85克 | 坚果蔓越莓菰米饭热量/卡路里425千卡 | |||
 热量425千卡,相当于讲话236分钟消耗的热量108 | |||||
1、菰你40g 或者米杯一小杯 加水泡一晚上
2、辅料集合 黑白芝麻 核桃 山杏仁 蔓越莓
3、把核桃和杏仁放入保鲜袋里用擀面杖擀碎 只要碎了就行不需要太细 要不口感不好
4、泡好的菰米放入小锅里和水1:2煮开 把水分收干 焖10分钟 煮饭的图忘拍了=_= 盛在小碗里放入一汤勺橄榄油
5、把辅料全部加入米中
6、加入白糖和盐
7、将菰米和全部配料拌匀
8、然后找个模具把米填入按实扣在盘子里 我找的杯子扣出来的所以比较小 原谅我的渣拍照吧
9、配上南瓜酱开吃，香甜又有嚼劲。我吃了几口腮帮子就算了哈哈！但是确实减肥的好东西。
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、调理肠胃、解烦热等功效；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、抗老化、预防便秘等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋阴、和中益肺、解盐卤毒等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、消炎、增进食欲等功效；与红豆沙、豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、防辐射、促进血液循环等功效；
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