| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 鸡胸 | 克 | 120千卡 | 80千卡 | ||
| 总量 | 372克 | 芦笋鸡肉棒热量/卡路里151千卡 | |||
 热量151千卡,相当于迪斯科34分钟消耗的热量270 | |||||
1、鸡肉切块，
2、芦笋去老皮，切成两段.
3、将鸡肉块处理成肉糜，
4、加入生抽1/2汤匙、蛋清少许，淀粉1茶匙拌匀，朝一个方向搅拌上劲。
5、取适量鸡肉糜包在芦笋棒中段，
6、放在烤盘上。
7、淋少许调料:橄榄油1汤匙，蜂蜜少许，黑胡椒粉少许，柠檬汁少许，盐少许，
8、送入烤箱中层、上下火、200度、12分钟。
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、提高免疫力、预防高血压等功效；可与银杏、苦瓜、大闸蟹搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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