迷迭香芥末烤龙利鱼的热量和减肥功效

1、龙利鱼自然解冻

2、我做的是两人份，所以分了一大两小三块。用厨房用纸吸干水分。

3、用手指捏着撒点点盐，盐千万不要多，龙利鱼本身有点咸味。鳕鱼的话可以稍微多一点点。再拍上薄薄的一层玉米淀粉。

4、土豆刨好皮，切小块放小锅里煮，旁边开始烧热平底锅。鱼煎好就关土豆的火。

5、平底锅烧热，冒烟后加橄榄油，油烧至7分热，有一点点冒烟。（油多点没关系，煎完多的油可以做油醋酱汁）

6、鱼放进去煎，不要着急翻动，一面变成这种颜色了以后再翻过来煎另一面。（开始煎的时候把烤箱预热，200度5分钟）

7、煎好的鱼拿出来，我烤盘垫了油纸，还放了两层厨房用纸吸油。

8、柠檬切片，厚薄无所谓啊。大块的鱼本来应该需要4片的。简（扣）朴（门）了一点，就一块鱼用两片。

9、用的这个牌子的芥末酱。

10、迷迭香用手撕成小碎碎，中间杆子挺硬的部分就没用，能撕的动的就都撕了。

11、每个柠檬上铺一勺芥末酱，撒上点黑胡椒面，撕碎的迷迭香放在上面。

12、用的这种块装的黄油，切了半个手指厚的一小片放到小碗里，微波炉低火打融化。

13、黄油融化以后这样的

14、把吸油纸拿开，鱼底下放一片柠檬，芥末酱那面贴着鱼，上面再盖一片柠檬，也用芥末酱那面贴着鱼。

15、鱼摆好，土豆捞出来沥干水倒在周围。再把黄油用勺子浇在鱼和土豆上。鱼上面要浇满。就可以放烤箱里烤了。200度烤10分钟。鱼有一点上色，在冒泡泡。

16、烤的时间快好就做酱汁，用锅里剩的油、黑醋、迷迭香碎、黑胡椒在火上稍稍拌匀就好了。最后把所有食材拿出来摆盘，浇上酱汁（我酱汁有点做干了：。《 ），撕片薄荷叶摆上去就更好看了。