意式茄汁蛋包饭的热量/卡路里_意式茄汁蛋包饭的做法

1、番茄用煮好的开水烫一会切开去皮在切成小块锅里留少量开水把切好的番茄丁放进去小火煮至番茄融化可以用锅铲按压辅助煮成图中较浓的番茄汁即可
2、锅热后到油先放入洋葱炒香接着放鸡丁炒出油分然后放入胡萝卜丁 +香菇丁炒均匀最后放入米饭(最好是隔夜饭) 炒均匀
3、接着倒入已经煮好备用的番茄汁翻炒均匀再加入适量盐+黑胡椒粉调味不要一次加多了少量多次咸淡合适了就不用再加了
4、饭就炒好了盛出备用
5、取两个新鲜鸡蛋打入容器再加入一大勺纯牛奶搅拌均匀
6、平底锅加热 (不要有水分残留) 加入一小块黄油晃动锅底让黄油均匀铺在锅上倒入蛋液 (小火) 适当转动锅让蛋液均匀铺在锅上半凝固状态的时候关火稍微让它冷却一下
7、冷却大概半分钟就可以将炒好备用的米饭轻轻铺在蛋皮上接着用塑料或木铲轻轻掀起蛋皮的一边并盖在饭上再轻轻抖动锅子将整个推入盘中
8、成品

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、补精、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、祛雀斑、预防高血压等功效；可与芹菜、黄鱼、福寿鱼搭配；与黄瓜、鱼头、猪肝相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、促进消化、补钙等功效；可与五花肉、猪肉、排骨搭配；与小龙虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、抗癌、促进消化等功效；可与菠菜、绿豆芽、圆白菜搭配；与醋、茄子、杏相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、预防高血压、降血压等功效；可与草鱼、木耳菜、油菜搭配；与鹌鹑、北极虾、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；

意式茄汁蛋包饭的热量和减肥功效