| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 总量 | 634克 | 花团锦簇饭团子热量/卡路里1071千卡 | |||
 热量1071千卡,相当于做头发1071分钟消耗的热量60 | |||||
1、新蒸好的米饭。
2、准备食材。
3、金枪鱼、培根、胡萝卜切碎。
4、海苔烤脆。
5、剪刀剪碎。
6、剪好的海苔好香。
7、起锅，热水焯烫玉米粒、青豆两分钟。
8、捞出控水，香葱切碎。
9、热锅凉油，放入香葱炒香，再依次放入胡萝卜、培根。
10、胡萝卜炒软，再放入玉米青豆，翻炒均匀。
11、放入一勺耗油。
12、最后放入金枪鱼，炒匀。
13、取一沙拉碗，米饭铺底，放入炒好的菜，最后放海苔。手上套保鲜袋，将饭菜抓匀。
14、揉成饭团。
15、还可以用个模具，铺一层米饭，用小勺子背儿压实。
16、再铺上一层菜，压实，再铺上一层米饭，要压实才能最后取出模具哦。
17、表面撒上海苔。
18、大功告成。
19、成品。
20、饭团经过手反复抓揉，有了劲道的口感，夹杂各种菜香，别有滋味。
21、成品。
22、成品。
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促消化、防癌等功效；可与黄豆、蜂蜜、香菇搭配；与茼蒿、茄子、杏相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、祛寒、消食等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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